고혈압 낮추는 방법 알아보기
많은분들께서는 혈압조절 때문에 스트레스를 받죠?, 유전일 가능성도 있지만 후천적으로 그렇게 되는분들도 많이 계셔요. 그럴때는 혈압조절을 잘 해주어야 합니다.. 특히나 고혈압의 분들에 대해서 이야기를 해보고자 해요, 바로 고혈압 낮추는 방법을 소개해드리도록 할텐데, 그동안 궁금했던분들은 오늘의 내용을 받으시면 좋을 수 있습니다, 혈압을 낮추는방법은 음식, 운동등으로도 관리가 될 수 있으며 병원에서 관리를 할 수 있기도 해요
먼저 고혈압은 성인의 경우 수축기의 혈압이 1400mmHg 이상
확장기 혈압이 90mmHg 이상의 경우를 뜻하는데,
고혈압은 크게 두가지로 부류될 수 있구요
우너인 질환은 밝혀져있고 또한 그에 의해서 고혈압이 발생하는 경우는
이차성 고혈압이라고 전해지고 있으며 원인 질환이
발견되지 않는 경우는 일차성 고혈압이라 해요
그럼 고혈압 낮추는 방법을 설명해드리도록 하겠습니다.
고혈압을 낮추는데 좋은 운동은 뭐가 있을까?
지속적으로 몸을 움직이는 유산소 운동을 추천해드리고 싶어요
체중이 감소하면서 혈관에 쌓여있던 노폐물이
청소가 되면서 혈압이 낮아지는 효과가 있어요
운동을 시작했을 경우 일주일 2 ~ 3번 운동량은 30분 이상이 좋아요
걷기운동을 한다해도 밥을 한공기 더 드신다면 이는 역효과를 나타낼 수 있구요
또한 걸을때는 파워워킨 즉 힘있게 걷는것을 뜻 합니다..
마치 걷기와 뛰기의 중간정도의 속도 빠른걸음을
유지하면 런닝머신으로는 약 6km정도라하죠.
큰보폭으로 걷는것이 좋으며 이는 뛰는것보다 오히려 칼로리 소모가 많은반면에
또한 관절에는 무리가 최소화로 할 수 있다고 해요
앞으로걷기의 방법 그리고 뒤로 걷기의 방법도 있어요
앞으로 걷는것보다도 오히려 에너지 소모가 더 많이 쓰이게 되면서
평소 잘 쓰지 않던 근육또한 활성화 시켜준다고 해요
자신의 체력에 맞게 천천히 달리는 방법도
고혈압의 환자에겐 좋은 효과로 작용한다고 해요
또한 좋은운동으로는 골프가 있습니다.
골프는 잔디위를 자주 걸어야 하는 운동이죠?
또한 스윙을 통해서 상체의 근육도 동시에 이용을 할 수 있습니다.
지인들과 담소도 나누며 재미있게 즐기면
스트레스를 줄이는 방법도 고혈압 낮추는 방법이 되겠어요
그외에도 수영등이 있기도 해요
또한 고혈압은 운동과 금연, 절주, 식습관에 따라서
혈압조절과 합병증 예방을 할 수 있어요
이렇게 오늘 고혈압 낮추는 방법에 대해 설명을 해드리는시간이였네요
많은분들은 고혈압때문에 힘이든다고 해요
고혈압은 아무래도 체중이 많이 나가는분들에게서 많이 일어난다고하는데,
평소 식습관, 운동을 겸비해 잘 관리하는것이 주요하겠어요
